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何謂骨質疏鬆症？ |
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人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在二十至三十歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度會加快，如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。 |
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骨質疏鬆症的症狀？ |
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1.腰痠背痛 --酸背痛是骨質疏鬆症最常出現的症狀，早期的時候可能侷限在某個部位，然後會逐漸蔓延至全身，其中又以頸部、肩膀、腰部、背部等部位的疼痛和不適為主。骨質疏鬆所引起的疼痛，會有時輕時重的情況，早上起床症狀會加重，在活動後疼痛及不適可以因此減輕，但是如果活動量過大或是勞累過度，疼痛和不適就會明顯加重；此外，這種疼痛症狀會因為咳嗽、打噴嚏或是用力排便的時候加劇。
2.骨折--骨質疏鬆症早期時沒有明顯的症狀，它的發生常是無聲無息的，不過骨質卻是日夜不斷的流失，患者大多是在發生突發性骨折，導致行動不便或是劇烈疼痛才會曉得。發生骨折的原因是，因為骨質疏鬆造成骨流失，使骨骼的強度大大減弱，而在同樣的外力作用的情況下，疏鬆的骨骼發生骨折的機會就相對提高了。
3.駝背--身高遽減 --隨著年齡增長，身高會有降低的現象，骨質疏鬆的患者，由於骨質流失疏鬆的緣故，在身體承受自然壓力的作用下，脊椎會逐漸被壓扁，甚至塌陷，導致駝背，而也因為脊柱向後凸起而有身高明顯變矮的現象。 |
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請問有哪些運動有助於瘦小腿？ |
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改善小腿曲線的方法多是以伸展動作為主。盡量不要做會增加小腿負荷量的運動，因為負荷量過重的運動可能會使小腿肌肉變的較發達、粗壯。建議做伸展且輕度運動，較能使小腿部位的肌肉變修長。例如：空中踩腳踏車、空中抬腿運動、腿內側肌訓練等。 |
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請問運動前後的飲食該怎麼吃會更健康？ |
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運動前、後，建議吃具抗氧化效果的維生素C、E及B蘿蔔素，主要對抗運動時產生的自由基（運動時耗氧量增加所致）。別忘了多喝水。純水、含糖4～6％的果汁（此濃度最適合人體吸收），或運動飲料皆可。運動前，可多吃含碳水化合物且低脂的食物，如五穀雜糧飯、全麥土司、麵包等。運動後，可多吃富含蛋白質的食物，如魚、瘦肉、牛奶、蛋等。運動前、後，多吃維生素E高的食物，如堅果類的杏仁、花生、核桃等。運動前、後，別忘補充維生素C高的食物，如柑橘類水果、奇異果、芭樂、蘋果等。 |
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目前市售的減重減肥藥很多，請問要如何分辨不會對身體有傷害的減肥藥？ |
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以作用機轉來分類，市面上的減肥藥大致可分為五類：
(1)脂肪分解抑制劑
(2)藉剌激中樞神經降低食慾
(3)增加代謝率
(4)利尿劑
(5)緩瀉劑。
減肥藥確能令服藥者於短期內減去若干體重，但這些藥物卻有不少副作用，嚴重者甚至可導致死亡。可惜的是，大多數減肥藥都不可長期服用；一旦停藥，又不維持健康的飲食習慣和做運動，體重便會回升，最終還可能會比前更重。因此，貿然使用藥物減肥，實屬不智。即使是有需要借助減肥藥減肥之人士，亦必須在了解自己肥胖的狀況後由專業醫師指示才可服用減肥藥。 |
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